Tips om rugpijn tegen te gaan

Rugpijn is een veelvoorkomende klacht. Vrijwel iedereen krijgt in het leven te maken met rugklachten.

De meeste rugpijn verdwijnt na enkele dagen, maar sommige mensen hebben er blijvend last van. Gelukkig zijn er tips om rugpijn te voorkomen of huidige rugpijn te verminderen.

1. Goede zithouding
Een groot deel van de rugklachten ontstaat op de werkvloer. Een verkeerde zithouding is dan vaak de boosdoener. Als je zittend werkt, is het verleidelijk om onderuit te zakken in je bureaustoel. Als je langdurig in zo’n scheve houding zit, krijg je ongetwijfeld pijn in je rug. Zorg er daarom voor een comfortabele en goede zithouding: stel je bureaustoel, bureau en beeldscherm op de juiste hoogte af. Dit verkleint de verleiding om onderuit te zakken aanzienlijk.

2. Blijf in beweging
Het is belangrijk om tenminste iedere twee uur van houding te wisselen. Wissel zitten, staan en bewegen met elkaar af. Maak regelmatig een flinke wandeling. Bewegen versterkt namelijk de rugspieren, waardoor deze beter tegen rugpijn bestand zijn. Met name als je langdurig in één houding dient te werken, is het afwisselen essentieel om langdurige rugklachten te voorkomen. Veel werkgevers maken om deze reden gebruik van ‘pauzesoftware’. Deze software stimuleert werknemers om beweegpauzes in te lassen.

3. Geef je lichaam rust
Weinig slaap en ontspanning zorgt ervoor dat we onze spieren meer aanspannen, het lichaam niet goed van inspanning kan herstellen en daardoor voor meer rugklachten. Het is belangrijk om voldoende te slapen, in een ergonomische houding op een goed matras en met een fijn hoofdkussen. Ook kan het verlichting en ontspanning voor de rugspieren bieden om regelmatig een warme douche of een warm bad te nemen.

4. Gebruik slimme hulpmiddelen
Er zijn tegenwoordig vele hulpmiddelen te verkrijgen die druk op de rug kunnen verlichten en een goede lichaamshouding bevorderen. Voorbeelden van deze slimme hulpmiddelen zijn een rugbrace van Medipreventie.nl, skippy- of yogabal of zadelkruk. Je wordt op deze manier gedwongen om een rechte lichaamshouding aan te nemen. Ook helpt het balanceren op een skippy- of yogabal om de rugspieren te versterken.

Tags bij dit artikel:

• rugpijn
• zithouding,