Zorgprofessionals behoren tot de beroepsgroepen met de meeste fysieke klachten. Rugpijn, schouderklachten en pijnlijke voeten zijn aan de orde van de dag.

Dat is niet verwonderlijk als je bedenkt dat zorgmedewerkers dagelijks tillen, bukken en urenlang op hun benen staan. Toch kun je met de juiste aanpak veel van deze klachten voorkomen. In dit artikel lees je hoe je als zorgprofessional je lichaam beter kunt beschermen.

De meest voorkomende klachten in de zorg

Uit onderzoek blijkt dat meer dan de helft van de zorgmedewerkers last heeft van klachten aan het bewegingsapparaat. De rug is daarbij het meest kwetsbaar. Door het tillen en verplaatsen van patiënten wordt de onderrug zwaar belast. Daarnaast komen nek- en schouderklachten veel voor, vooral bij verpleegkundigen die langdurig in een voorovergebogen houding werken.

Ook voet- en beenklachten zijn veelvoorkomend. Lange diensten van acht tot twaalf uur op harde ziekenhuisvloeren eisen hun tol. Zonder goed schoeisel kunnen klachten als hielspoor, voetboog pijn en vermoeide benen snel optreden.

Goed schoeisel als eerste stap

De basis van fysiek welzijn tijdens een dienst begint bij je voeten. Zorgklompen zijn speciaal ontworpen voor de eisen van het werken in de zorg. Ze bieden goede demping, ondersteuning van de voetboog en een antislipzool voor veiligheid op gladde vloeren.

Het verschil tussen goede en slechte werkschoenen merk je al na de eerste dienst. Met het juiste schoeisel sta je stabieler, loop je comfortabeler en heb je aan het einde van de dag minder last van vermoeide benen. Het is een investering die zich direct terugbetaalt in werkplezier en minder klachten.

Til- en verplaatsingstechnieken

Veel rugklachten in de zorg ontstaan door verkeerd tillen. Door je bewust te worden van je tiltechniek kun je veel problemen voorkomen. Til altijd vanuit je benen en niet vanuit je rug. Houd de last dicht bij je lichaam en draai niet met je bovenlichaam terwijl je iets tilt.

Maak gebruik van hulpmiddelen zoals tilliften, glijzeilen en draaiplateau's wanneer die beschikbaar zijn. Het kost misschien een paar minuten extra, maar het bespaart je op de lange termijn veel pijn en uitval. Bespreek met je team hoe je de inzet van hulpmiddelen tot een vaste gewoonte maakt.

Beweeg en strek regelmatig

Het lijkt tegenstrijdig, maar juist als je de hele dag beweegt in de zorg, is het belangrijk om gericht te stretchen en te oefenen. De bewegingen die je op het werk maakt zijn vaak eenzijdig. Door na je dienst even te stretchen, voorkom je dat spieren verkorten en gewrichten stijf worden.

Een paar eenvoudige rekoefeningen voor je rug, schouders en kuiten aan het einde van de dag maken al een groot verschil. Ook korte momenten van stretchen tijdens de dienst helpen. Neem bij het koffiezetapparaat even dertig seconden om je schouders los te maken en je rug te strekken.

Luister naar je lichaam

Het belangrijkste advies is misschien wel het eenvoudigste: luister naar je lichaam. Kleine signalen zoals stijfheid, een zeurende pijn of vermoeidheid aan het begin van je dienst zijn waarschuwingen die je serieus moet nemen. Door er vroeg op te reageren, voorkom je dat kleine klachten uitgroeien tot langdurige problemen.

Fysieke klachten in de zorg zijn niet onvermijdelijk. Met de juiste werkschoenen, goede tiltechnieken, regelmatige beweging en aandacht voor je lichaam kun je gezond en met plezier blijven werken. Jouw gezondheid is net zo belangrijk als die van je patiënten.