Een laag vochtgehalte? Zo voorkom je uitdroging

Heb je weleens last van hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid? Dan komt dit mogelijk door een te laag vochtgehalte in je lichaam.

Daardoor kan je uitdrogingsverschijnselen krijgen die voor klachten kunnen zorgen. Gelukkig kan je uitdroging voorkomen met ORS. In dit artikel vertellen we hoe ORS precies werkt en wat je verder nog kan doen om uitdroging te voorkomen.

Waardoor droog je uit?
Als je extreem veel zweet door bijvoorbeeld fysieke inspanning, diarree of koorts hebt, loop je al snel het risico om uit te drogen. Dat komt doordat je in deze situaties meer vocht verliest dan normaal. Het is dan belangrijk om voldoende te blijven drinken, in ieder geval twee tot drie liter vocht per dag. Denk hierbij aan water, thee en melk. 

 Maar dat lukt helaas niet altijd. Bij diarree verlies je het extra vocht namelijk al snel weer, doordat je vaak meerdere keren per dag waterige ontlasting hebt en meestal ook moet overgeven. Je krijgt dan niet genoeg vocht binnen waardoor je alsnog kan uitdrogen. Een middel dat in dat geval kan helpen is ORS poeder.

Waarom ORS poeder?
ORS is een afkorting van Oral Rehydration Solution. Er zit glucose en zout in die je lichaam helpen om vocht op te nemen en vast te houden. Het wordt vooral gebruikt om bij waterdunne diarree of overgeven het tekort aan water, suikers en zouten in je lichaam aan te vullen. ORS helpt je lichaam ook met het opnemen van vocht bij overmatig zweten en koorts.

Hoe gebruik je ORS?
Je kan ORS kopen als kant-en-klare drank of als oplospoeder en het zo zelf maken. De oplosbare vorm los je op in water. Op de verpakking of de bijsluiter staat hoeveel water je nodig hebt. Je kan naast kraanwater ook bronwater zonder prik of koude thee gebruiken. Zorg ervoor dat je de hele oplossing opdrinkt. Lukt dit niet in één keer? Drink dan de hele dag door steeds kleine slokjes. Lukt het je helemaal niet om te drinken? Neem dan contact op met je huisarts.

Andere manieren om uitdroging te voorkomen
ORS is een handig middel om uitdroging mee tegen te gaan, maar er zijn ook andere dingen die je kan doen om het te voorkomen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je meer drinkt dan normaal bij warm weer en intensief sporten. ‘s Nachts verlies je ook veel vocht. Het is dus handig om meteen een glas water te drinken als je opstaat.

Controleer altijd de kleur van je urine. Als deze licht van kleur is, drink je voldoende. Is hij juist donker van kleur? Dan drink je te weinig en heb je meer vocht nodig om niet uit te drogen. Het is ook verstandig om veel groenten en fruit te eten. Daar zit namelijk veel water in. Zo houd je het vochtgehalte in je lichaam op peil en het is ook nog eens heel gezond voor je. Win-win!

Tags bij dit artikel:

• uitdroging
• vocht