Elk mens heeft gevoelens. Bijvoorbeeld vrolijke gevoelens, boze gevoelens, angstige gevoelens, maar ook sombere gevoelens.

Deze horen er allemaal bij. Soms kan het echter dat een persoon meer sombere en depressieve gevoelens heeft dan bijvoorbeeld vrolijke gevoelens. Dit kan tijdelijk zijn, maar ook voor langere tijd. Waar het vroeger taboe was om over dit soort gevoelens te praten, is het anno 2025 heel normaal en is er ook veel meer hulp beschikbaar voor mensen met depressieve gevoelens. In dit artikel hebben we 6 tips op een rijtje gezet die je kunnen helpen bij je depressie!

Heb ik last van een depressie?

Wat is nou het verschil tussen een depressieve bui of het daadwerkelijk zitten in een depressie? Iedereen is weleens somber, vooral wanneer dit het gevolg is van een externe factor. Denk bijvoorbeeld aan het overlijden van een dierbare, het verliezen van je baan of bijvoorbeeld het verbreken van een relatie. Dit is vrij normaal. Houden deze sombere gevoelens echter lange tijd aan en ervaar je weinig tot geen vrolijke gevoelens meer, dan heb je wellicht last van een depressie. In dat geval raden we je aan om professionele hulp te zoeken en een BIG psycholoog in te schakelen. Deze psychologen voldoen aan strenge opleidingseisen en zijn dus zeer professioneel en vakbekwaam. Hoe vind je zo iemand? Dat kan in de buurt, maar tegenwoordig ook online. Zoek bijvoorbeeld op ‘BIG online psycholoog’. Naast het inschakelen van professionele hulp zijn er ook dingen die je zelf kunt doen. Hieronder volgen een aantal tips.

1. Probeer te veel stress te vermijden

Iets waar veel mensen onder lijden tegenwoordig is (overmatig) stress. De werkdruk is tegenwoordig zo hoog en met de inflatie is het voor veel mensen steeds moeilijker om rond te komen. Al helemaal wanneer je last hebt van een depressie, kan deze stress ervoor zorgen dat de symptomen toenemen. Probeer dus, indien mogelijk, zo veel mogelijk stressvolle situaties te vermijden. Focus op ontspannen. Heb je een stressvol leven en is het niet mogelijk om stress helemaal te vermijden? Dan kun je ook kiezen voor meditatie en/of ademhalingsoefeningen. Alles om ervoor te zorgen dat je ontspannen en relaxed bent.

2. Blijf erover praten en krop het niet op

Veel mensen die depressief zijn, willen het liefst alleen zijn. Als je je somber voelt, dan is de drang om tijd door te brengen met anderen niet zo groot. Toch is het belangrijk om sociale contacten een beetje te onderhouden. Anders ga je dingen opkroppen en dat is ook niet de bedoeling, zo zal het nog langer duren voordat je de depressie de baas bent. Vind je het moeilijk om er met vrienden over te praten? Dan kun je er ook voor kiezen om een psycholoog te benaderen. Zoek er eentje in de buurt, of als dat veiliger voelt, kun je ook kiezen voor een ervaren psycholoog op afstand.

3. Zorg voor regelmaat in je leven

Wanneer je erg depressief bent, dan is functioneren niet mogelijk. Veel mensen kunnen daardoor (tijdelijk) niet meer werken. Dit zorgt er dan weer voor dat de regelmaat en routine helemaal weg is. Ons advies? Breng de regelmaat terug in je leven. En dan bedoelen we op een ontspannen manier. Zorg dat je ‘s avonds elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en ‘s ochtends rond dezelfde tijd weer opstaat. Goede nachtrust is essentieel als je wilt herstellen. Probeer overdag slapen te vermijden, want dit zorgt er vaak voor dat je ‘s nachts minder goed slaapt. Naast een regelmatig slaappatroon is het ook belangrijk om een regelmatig eetpatroon aan te houden. Het kan voorkomen dat je door de depressie weinig honger hebt. Toch is het belangrijk om goed te blijven eten. Eet gezond, veel vitamines en weinig ongezonde, bewerkte voeding. Voorkom dat je maaltijden over gaat slaan, want hier zal je je alleen maar slechter door gaan voelen.

4. Mindfulness oefeningen

Als je middenin een depressie zit, dan kan het soms lastig zijn om van dingen te genieten. Mensen in een depressie ervaren vaak weinig geluk en zijn niet snel voldaan. Gelukkig is er iets wat je kunt doen om dit te veranderen. Je kunt bijvoorbeeld aan de slag gaan met mindfulness. Een goede oefening is bijvoorbeeld elke dag, voor dat je naar bed gaat, opschrijven waar je dankbaar voor bent. Ook al denk je waarschijnlijk dat dit niet veel is, er zijn vast meer dan genoeg dingen die je kunt bedenken. Al ben je dankbaar dat je nog leeft of dat je dit artikel nog zelfstandig kunt lezen. Schrijf elke dag 5 dingen op. Hierdoor ga je met een positieve gedachte naar bed.

5. Verminder je schermtijd

Vandaag de dag brengen de meeste mensen ontzettend veel tijd door achter een beeldscherm. Op werk, als je op kantoor werkt, maar ook thuis. Denk aan televisie kijken, iets opzoeken op de tablet of natuurlijk de smartphone. Met name laatstgenoemde zorgt bij veel mensen voor meerdere uren aan schermtijd per dag. Met name als je depressief bent, raden we je aan om schermtijd te verkorten. Hele dagen op de telefoon kan ervoor zorgen dat klachten verergeren.  

6. Zorg voor voldoende beweging en breng tijd door in de buitenlucht

Als laatste tip: zorg voor voldoende beweging. Bewegen is gezond. Gezond voor het lichaam, maar ook zeker voor de geest. Beiden zijn namelijk met elkaar verbonden. Een depressie zorgt er bij veel mensen voor dat ze weinig energie hebben. Bewegen is daarom niet het eerste waar je zin in zult hebben. Toch raden we je aan om elke dag even te bewegen in de buitenlucht. Daarbij kun je denken aan een half uurtje fietsen, of bijvoorbeeld een wandeling door het park of bos. Ook kun je kiezen voor een paar yoga oefeningen in de buitenlucht. Het hoeft echt niet heel intensief te zijn, zolang je maar even beweegt.

Dit waren onze tips tegen een depressie. Een serieuze depressie vergt echter professionele hulp. Zoek dus zeker contact met je huisarts als je denkt last te hebben van een depressie.