Problemen met slapen? Dit zijn een paar praktische tips!

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Wanneer je niet goed slaapt merk je dat aan alles. Je lijf voelt zwaar, je bent somber en kan je niet goed meer concentreren.

Gelukkig is er veel wat je kan doen wanneer je niet goed slaapt. Van meditatie tot supplementen zoals van leefpuurnatuur.nl, dit kun je doen bij een slechte nachtrust!

Houdt een ritme aan

Wanneer jouw slaapritme van slag is, heeft jouw lichaam er baat bij wanneer je zo min mogelijk met je dag-nachtritme rommelt. Heb jij vaak de neiging om tot in de late uurtjes door te werken of om in het weekend de bloemetjes buiten te zetten en een gat in de dag te slapen? Het is beter om toch een paar weken een strak tijdschema aan te houden met vaste bedtijden en vaste momenten waarop je opstaat. Ga niet langer uitslapen omdat je slecht geslapen hebt, daarmee raakt je lichaam alleen maar meer van slag.

Let op voeding

We weten allemaal dat je niet te veel cafeïne moet drinken. Kijk in de uren voor het slapengaan uit met koffie, zwarte thee en cola. Daarnaast kunnen ingrediënten als rauwe knoflook of grote hoeveelheden vlees de nachtrust ook verstoren. Ook veel snacken voor het slapengaan, waardoor je met een vol gevoel naar bed gaat, is niet bevorderlijk voor de nachtrust. Voedingssupplementen op natuurlijke basis zoals Sint Janskruid, Valeriaan of magnesium werken vaak juist wel weer bevorderlijk.

Let op beweging

Beweeg overdag voldoende, zodat jouw lichaam lekker moe is en je beter slaapt. Echter, probeer in de paar uurtjes voor je gaat slapen een intensieve beweging waarbij je hartslag omhoog gaat te beperken. Jouw lichaam moet de kans krijgen om langzaam tot rust te komen en slaperig te worden.

Ontspanningsoefeningen

Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen die jouw lichaam kunnen helpen om slaperig te worden. Op Youtube vind je veel kanalen die jou daarbij kunnen begeleiden. Zoek eens naar yoga nidra, een bodyscan of een geleide meditatie. In het begin voelt dit misschien een beetje onwennig, maar wanneer je het langer volhoudt zou dit bij jou zomaar eens de doorslag kunnen geven.

Zoek op tijd hulp

Te weinig slaap is echt een gigantische aanslag op je kwaliteit van leven. Het is dus belangrijk om niet te lang door te blijven sukkelen met verschillende soorten zelfhulp, supplementen en rustgevende theetjes, maar op tijd aan de bel te trekken bij een huisarts. Samen met een huisarts kun je op zoek naar waar het probleem ligt en kunnen jullie kijken waar jij het meest baat bij hebt. Meestal is het verstandig zo lang mogelijk bij medicatie weg te blijven en met een slaapcoach op zoek te gaan naar een passende oplossing.

Tags bij dit artikel:

• voedingssupplementen
• slapen
• voeding
• beweging
• nachtrust
• ontspanning