Hoe kies en koop je de juiste supplementen?

Tegenwoordig richten steeds meer mensen hun peilen op het willen kopen en gebruiken van supplementen. Jij ook?

Dan is het je vast niet ontgaan dat er ontzettend veel informatie over supplementen op het internet te vinden is.

Sommigen zien door de bomen het bos niet meer. Daardoor is het uitkiezen van de juiste supplementen niet voor iedereen eenvoudig. Supplementenexpert David van Gaalen, die werkzaam bij Supplementen.nl is, geeft een aantal tips met betrekking tot het kiezen en aanschaffen van de juiste voedingssupplementen. Onderstaand lees je daar meer over.
 

Weet waarom je supplementen nodig hebt

Om te beginnen is het zaak om te achterhalen waarom je bepaalde supplementen wilt gebruiken en of je ze daadwerkelijk nodig hebt. Wanneer iemand namelijk een gezond en gevarieerd dieet volgt, dan krijgt diegene naar alle waarschijnlijkheid voldoende essentiële voedingsstoffen binnen [1].

Echter, sommige mensen hebben te kampen met een slecht voedingspatroon, problemen met de opname van voedingsstoffen, of onderliggende ziektes. Deze factoren kunnen ertoe leiden dat suppletie van bijvoorbeeld vitamines en mineralen noodzakelijk is [2]. Per slot van rekening dienen voedingsstoffen bestreden dan wel voorkomen te worden.

Daarom is het zaak om contact op te nemen met jouw huisarts, wanneer je vermoedt dat je een tekort aan één of meerdere voedingsstoffen hebt. Een huisarts kan immers middels bloedonderzoek aantonen of dat daadwerkelijk het geval is. Mocht uit het desbetreffende bloedonderzoek blijken dat je een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen hebt, dan kan er gericht van start gegaan worden met het aanpassen van het voedingspatroon. Het toevoegen van de juiste supplementen kan daar een onderdeel van zijn [2].
 

Kies voor kwaliteit in plaats van kwantiteit

Voedingssupplementen kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan het tegengaan van voedingsstoftekorten. Om dit proces zo effectief mogelijk te laten verlopen, is het raadzaam om kwaliteit boven kwantiteit te verkiezen. Daarbij is het goed om het etiket van een supplement zorgvuldig door te nemen.

Herken je bepaalde toevoegingen of stoffen niet? Doe dan online onderzoek of raadpleeg bijvoorbeeld een diëtist. Wanneer je overweegt om supplementen te kopen, dan doe je er goed aan om te kiezen voor een zo zuiver mogelijke kwaliteit. Je wilt immers niet dat jouw supplement schadelijke toevoegingen of overbodige hulpstoffen bevat. Dit komt vanzelfsprekend niet de werking ten goede en kan zelfs schadelijk voor de gezondheid zijn [3].
 

Aanvullende tips omtrent het kopen en het gebruiken van supplementen

Tip 1: Kies supplementen in samenwerking met een voedingsdeskundige. Diegene beschikt namelijk over veel kennis en kunde op het gebied van voeding, suppletie en nutriti. Daardoor kan diegene jou van gedegen advies voorzien wanneer het aankomt op het kiezen en aanschaffen van goede voedingssupplementen.

Tip 2: Supplementen vervangen nooit een gezond en gevarieerd dieet. Zie de suppletie van vitamines, mineralen en andere stoffen als een hulpmiddel. Streef ernaar om iedere dag voldoende gezonde en natuurlijke voeding te consumeren.

Tip 3: Overschrijd nooit de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of de maximale dosering zoals aangegeven staat op het supplementlabel. Meer is niet beter en kan juist averechts werken. Sommige stoffen sla je namelijk op in jouw lichaam en kunnen, wanneer je er teveel van binnenkrijgt, een toxische werking hebben. Denk bijvoorbeeld aan vitamine A [4].

Bronvermelding wetenschappelijke publicaties

[1]  Cena, H., & Calder, P. C. (2020, 1 februari). Defining a Healthy Diet: Evidence for the Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutritions, 12(2): 334.
[2]  Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017, 1 juli). Risk of Deficiency in Multiple Concurrent Micronutrients in Children and Adults in the United States. Nutritions, 9(7): 655.
[3]  Ćwieląg‐Drabek, M., Piekut, A., Szymala, I., Oleksiuk, K., Razzaghi, M., Osmala, W., … Dziubanek, G. (2020 juli). Health risks from consumption of medicinal plant dietary supplements. Food Sci. Nutr., 8(7): 3535–3544.
[4]  Tanumihardjo, S. A., Russell, R. M., Stephensen, C. B., Gannon, B. M., Craft, N. E., Haskell, M. J., … Raiten, D. J. (2016 september). Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Vitamin A Review. Journal of Nutrition, 146(9): 1816S–1848S.

Tags bij dit artikel:

• mineralen
• voeding
• supplementen
• vitamines