Waarom is magnesium zo belangrijk?

Om ons lichaam goed te laten werken, hebben we verschillende mineralen nodig, zoals ijzer, calcium en magnesium.

Elk van deze mineralen speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Vandaag zullen we het hebben over magnesium.

Geen magnesium zonder calcium
Vaak nemen mensen zowel magnesium als calcium samen, maar soms kan nodig zijn om een magnesium supplement ter ondersteuning te gebruiken, zoals magnesium van nutribites.nl. Calcium heeft namelijk magnesium nodig om goed door ons lichaam te worden opgenomen en te functioneren. Als we veel calcium innemen, moeten we ook voldoende magnesium binnen krijgen om een tekort te voorkomen. Hoewel calcium en magnesium samenwerken, hebben ze ook tegenovergestelde effecten in ons lichaam. Magnesium ontspant bijvoorbeeld spieren, terwijl calcium ze laat samentrekken. Een goede balans tussen deze mineralen is dus essentieel, omdat een tekort aan magnesium kan ontstaan als we alleen calcium nemen, en een tekort aan calcium als we alleen magnesium innemen.

De beste verhouding
Het is belangrijk om twee keer zoveel calcium als magnesium binnen te krijgen, dus een verhouding van 2:1. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium is 1000 mg, en als je een normaal Nederlands dieet volgt, krijg je over het algemeen genoeg calcium binnen. Maar vaak krijgen mensen niet genoeg magnesium binnen om aan de ADH van 250-350 mg te voldoen. Daarom kan het handig zijn om een extra magnesium supplement te nemen. Dit kan je helpen om voldoende magnesium te krijgen, wat belangrijk is voor een gezond lichaam.

Wat te doen bij een tekort aan magnesium
Als je te weinig magnesium in je lichaam hebt, is het belangrijk om je voeding te verbeteren door meer voedingsmiddelen te eten die magnesium bevatten. Als ondersteuning kun je dagelijks 200 tot 400 mg magnesium nemen met behulp van een supplement. Bij hogere doseringen voor medische redenen (400-800 mg per dag) is het essentieel dat je een vorm gebruikt die geen maag- of darmklachten veroorzaakt en geen risico oplevert op te veel magnesium in je bloed (hypermagnesiëmie). Organische vormen zoals gluconaat en citraat worden beter opgenomen dan anorganische vormen zoals oxides en carbonaten, waardoor je het beste uit je magnesiumsupplement haalt.

Hoeveel innemen per dag?
Als je overweegt om een magnesiumsupplement te nemen, is het belangrijk om op de dosering en het type verbinding te letten. Het is het beste als het supplement het gehalte aan "elementair magnesium" op het etiket vermeldt. Dit geeft aan hoeveel puur magnesium in het supplement zit. Zorg ervoor dat het supplement niet meer dan 400 mg elementair magnesium bevat, want dat is het maximale aanbevolen gehalte. Mannen hebben minstens 350 mg magnesium per dag nodig, terwijl vrouwen minstens 300 mg nodig hebben. Vanwege onze drukke levensstijl hebben de meeste mensen vaak meer magnesium nodig. Het is belangrijk om goed op de signalen van een magnesiumtekort te letten, omdat je lichaam je zal laten weten wanneer er een tekort dreigt te ontstaan.

Tags bij dit artikel:

• mineralen
• voedingssupplementen
• magnesium
• calcium