Hoe kom je weer op een gezond gewicht na je bevalling?

Een gezond gewicht na je bevalling, tijdens je zwangerschap doet een kilootje meer of minder er niet toe.

Na je bevalling zit je echter met een lichaam dat niet als het jouwe voelt. Je buik is te groot, je houdt meer vocht vast en hebt een extra vetlaagje. Wat kun je doen om je zo snel mogelijk weer de oude te voelen?

Neem de tijd
9 maanden zwanger, 9 maanden ontzwangeren, wordt er vaak gezegd. Neem dit heel serieus! Het duurt minstens 9 maanden voordat je hormoonhuishouding weer terug bij normaal is. Geef je borstvoeding? Tel dan vanaf het moment dat je stopt met voeden. Een zwangerschap en bevalling zie ik vaak als sportblessure. Na een knie operatie, kun je ook niet na 3 weken weer sporten. Ook dan heb je minstens 9 maanden nodig om te herstellen. Wel is het aan te raden om tijdens je zwangerschap zorgverzekeringen vergelijken. Het kan namelijk zijn dat je huidige verzekeraar een andere dekking heeft of je misschien een aanvullende verzekering nodig hebt.

Eet gezond
Je bent net moeder geworden, je lichaam is aan het herstellen en je bent een kindje aan het voeden. Gezonde voeding is nu erg belangrijk, want dit geeft je lichaam de bouwstenen om deze zware taak aan te kunnen. Daarnaast helpt een gezond dieet dat er geen extra kilo’s bijkomen en je weer op een gezond gewicht na je bevalling komt.

Start met hersteltraining
Werk aan je herstel door te trainen. Dat begint al in de eerste dagen na je bevalling. Met ademhalingsoefeningen en bekkenbodemtraining, leer jij je lichaam opnieuw kennen. Heel belangrijk voordat je aan het echte werk gaat beginnen. Daarnaast neem je in deze periode vooral rust. Je lichaam heeft immers tijd nodig om te herstellen. Wil je meer weten over herstellen van je bevalling door middel van training en gezonde voeding? Dan is het aan te raden om een diëtist te raadplegen, zodat ze samen met jou een voedingsschema kunnen samenstellen. Volledig afgestemd op je persoonlijke behoeften.

Borstvoeding
Op het moment dat je borstvoeding geeft verbruik je extra energie. Veel vrouwen ervaren dat afvallen zo heel makkelijk gaat. Het gebeurd niet zelden dat deze vrouwen na enkele maanden al weer op hun oude gewicht terug zijn weer op een gezond gewicht na je bevalling zijn. Dit wil niet zeggen dat ze ook hun oude lichaam terug hebben. Hiervoor heb je echt ook training nodig. 

Veilig trainen
Wil je na je kraamperiode, 6 weken na je bevalling, weer starten met sporten? Plan dan eerst een afspraak bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Laat haar checken of je bekkenbodem- en buikspieren voldoende zijn herstelt om de training weer zelfstandig te hervatten. Een andere optie is te gaan trainen met een pre- en postnataal trainer. Zo weet je zeker dat je veilig kunt trainen en niet jaren later last hebt van bekkenklachten, rugklachten of incontinentie. Online bieden ze trainingen aan voor vrouwen tijdens het herstel van de bevalling, online en in Son & Breugel. In 3 fases werk je aan je herstel vanaf je kraambed tot het zelfstandig sporten, hardlopen of je oude sport weer oppakken.

Tags bij dit artikel:

• zwangerschap
• gewicht