Tips om om te gaan met incontinentie
Ben je op zoek naar tips om om te gaan met incontinentie?

Incontinentieproblemen zijn erg vervelend en kunnen je dagelijks leven op verschillende manieren belemmeren. Gelukkig zijn er diverse manieren om hiermee om te gaan, bijvoorbeeld door het gebruiken van incontinentiemateriaal zoals Tena lady. Wij hebben in dit artikel enkele tips voor je op een rijtje gezet betreft hoe je het beste om kunt gaan met incontinentie. Lees snel verder voor onze tips.

Versterk je bekkenbodemspieren
Heb je last van incontinentie, dan kan dit te maken hebben met verzwakte bekkenbodemspieren. Als je bekkenbodemspieren verzwakt zijn, kunnen deze minder goed samentrekken. Hierdoor zal je sneller wat urine verliezen als je lacht, springt, hoest of moet niezen. Als je je bekkenbodemspieren traint zal je ze sterker maken, waardoor de kans op ongewenst urineverlies kleiner wordt.

Gebruik goed incontinentiemateriaal
Met goed incontinentiemateriaal kun je jezelf op de juiste wijze beschermen tegen nare geurtjes, doorlekken en een vochtig gevoel. Zo kun je bijvoorbeeld de producten van Tena gebruiken, die je optimaal beschermen tegen de vervelende gevolgen van incontinentie. Deze bescherming kan zeker van pas komen als je op bezoek gaat bij vrienden of familie, boodschappen doet of een lunch buiten de deur hebt. Je zal met goed incontinentiemateriaal met meer zelfvertrouwen de deur uitgaan.

Zorg voor een goede toilethouding
Je kunt ook te maken krijgen met incontinentie als je geen goede houding aanneemt op het toilet. Een verkeerde houding zorgt ervoor dat er urine in de blaas blijft zitten, waardoor je na het plassen al snel weer naar het toilet moet. Het belangrijkste is om helemaal op de bril te zitten, waarbij je je voeten op de grond zet. Zit rechtop en plaats je handen op je bovenbenen. Vervolgens hol je je rug, waardoor het bekken gekanteld wordt. Hierdoor zal de blaas geheel geleegd worden. Belangrijk is om te blijven plassen totdat de blaas echt leeg is.

Doe blaastraining
Je kunt zelf ook je blaas trainen. Dit doe je door elke keer dat je naar het toilet gaat in een boekje te noteren hoe laat dit was en hoeveel tijd er zat tussen de bezoeken. Vervolgens ga je een speciaal schema samenstellen met tijden wanneer je naar het toilet mag gaan. Mocht je toch aandrang voelen, dan is het belangrijk dit uit te stellen. Je kunt hierbij proberen te ontspannen of juist je bekkenbodemspieren aan te spannen zoals je jezelf hebt aangeleerd door het trainen van je bekkenbodemspieren. 

Wij wensen je veel succes met onze tips.