Slaapproblemen en rugpijn: wat is de oplossing?

In ons land heeft 10% van de volwassenen last van slaapproblemen. Met slaapproblemen wordt aangeduid dat mensen regelmatig slaap tekort komen waardoor ze overdag daardoor ook gehinderd worden.

Dat uit zich dan vaak in moeheid, gebrek aan concentratie en geïrriteerdheid. Volgens de experts worden slaapproblemen vaak veroorzaakt door stress of het niet tijdig kunnen verwerken van emoties. Hierdoor blijft iemand woelen en wakker liggen in bed. Als het dan lukt om in slaap te vallen, is dat vaak te laat om een noodzakelijk aantal uren slaap te krijgen. Het ‘inhalen’ van slaap werkt niet echt. Regelmatig goed slapen is de enig juiste oplossing. Vaak leiden slaapproblemen ook nog tot andere klachten, zoals een lage rugpijn. Op slaapstart.nl kun je tips vinden voor een gezonde slaaphouding en een betere nachtrust.

Aanbevelingen bij slaapproblemen

De meest voor de hand liggende aanbeveling is dat je probeert uit te zoeken wat de belangrijkste reden is waardoor jij zo slecht slaapt. Is het de stress of zijn er andere zaken waar jij over blijft piekeren? Als je het weet, is praten met anderen, misschien een specialist, een goed idee. Het is immers de bedoeling om uit de sleur van slapeloze nachten te komen. Is het voor jou nog de vraag waar het probleem vandaag komt, is een nachtboek wellicht een aanrader. Leg een schrift of iets dergelijks met schrijfmateriaal naast je bed en noteer waar je over ligt te denken. Het kan soms veel duidelijk maken.

Uiteraard moet je de omstandigheden zo optimaal mogelijk maken om te kunnen slapen. Dat betekent een slaapkamer die donker, koel en stil is. Dat geldt echt voor vrijwel iedereen, die zachte muziek helpt niet meer als je eenmaal in bed ligt. Het uur voordat je gaat slapen is ook erg belangrijk: bij voorkeur geen blauw licht meer en ook harde muziek is uit den boze. Kies voor een boek of andere ontspanning. Als je slaapproblemen hebt, is het ook een goed idee om te minderen met koffie en alcohol. Extra bewegen is een optie maar inspanning in het uur voordat je gaat slapen kan je het beste beperken tot een wandeling.

Een goede slaaphouding op een goed matras

Het is niet alleen een verschijnsel bij mensen met slaapproblemen, ook ‘goede’ slapers hebben met enige regelmaat last van rugpijn bij het opstaan. Dat duidt op een verkeerde slaaphouding en dat is weer vaak het gevolg van een matras dat niet past bij het type slaper. De een slaapt op de zij, de ander op de rug en een beperkt aantal mensen slaapt op de buik. Een matras inclusief eventuele topper moet de juiste ondersteuning bieden en ook de bewegingen volgen die jij tijdens je slaap maakt. Als dat niet voldoende gebeurt, merk je dat aan de rugklachten overdag. De beste topper voor rugklachten is erg persoonlijk, omdat ook zaken als hard of zacht en koel of warm een grote rol spelen als het aankomt op comfort. Vaak weet je zelf wat bij jou past om goed te laten slapen. Gebruik maken van de beste topper voor jou kan het begin zijn van een goede nachtrust.

Tags bij dit artikel:

• slaapproblemen
• moeheid
• matras