Hoe blijf je gezond eten met lange dagen in de zorg?

Werk je in de zorg? Dan weet je hoe hectisch lange werkdagen kunnen zijn.

Goed en gezond eten schiet er dan weleens bij in, terwijl dat juist zo belangrijk is! Met deze vrolijke en praktische tips houd je je energie op peil en je lach op je gezicht, ook tijdens de meest veeleisende diensten.

1. Slim vooruit plannen is jouw succesrecept

Begin de week zonder stress door voorbereiding. Neem even de tijd om je maaltijden te plannen. Denk aan lekkere salades, wraps, of snelle ovenschotels die je zo meepakt. Kook met plezier en je zult zien dat het je werkweek óók een boost geeft! Bovendien heb je tijd over waardoor je misschien een halfuurtje langer kunt slapen of even kunt bewegen. Win-win!

2. Gezond snacken

Kies voor snacks die echt gezond voor je zijn en je suikerspiegel niet elke keer in de war brengen. Zo blijf jij ook blij! Denk aan een mix van knapperige groenten, fruit en een handje noten? Ze geven je snel energie en zijn ook nog lekker.

3. Blijf gehydrateerd

Water is je beste vriend. Het houdt je fris en alert. Zet een vrolijke waterfles op je bureauof in je tas en neem regelmatig een slokje. Laat die cafeïne en suikerrijke drankjes maar staan, water doet het werk!

4. Balans op je bord

Maak van elke maaltijd een feestje. Zorg voor een mix van eiwitten, koolhydraten en vetten. Een kleurrijke quinoasalade, verschillende kip gerechten of een bord volkoren pasta met groenten en goede olijfolie is niet alleen gezond, maar ook echt lekker. We promise!

5. Rustig eten

Neem de tijd om van je eten te genieten, ook al is het druk. Door regelmatig kleinere porties te eten, houd je je energieniveau stabiel en voorkom je dat je later op de dag te veel eet. Bovendien kun je dit een moment voor jezelf maken. Even opladen en weer door!

6. Variatie maakt vrolijk

Wissel af met je maaltijden voor alle nodige voedingsstoffen en om het leuk te houden. Experimenteer met verschillende soorten fruit, groenten en granen. Zo wordt elke maaltijd een ontdekkingstocht!

7. Luister naar je lichaam

Eet als je honger hebt en stop als je vol zit. Het klinkt simpel, maar het is een simpele manier om je energie op peil te houden.

8. Wees lief voor jezelf

Een keer zondigen mag best. Trakteer jezelf af en toe op iets minder gezonds. Dat maakt het leven leuk en lekker. Kies je momenten er voor uit. En vind je het lastig? Plan dan wanneer je een lekkere snack mag van jezelf, dan hoef je er ook niet meer mee bezig te zijn de rest van de dag of week.

Tags bij dit artikel:

• gezonde voeding
• zorgprofessional
• maaltijd
• lange werkdagen
• kip